目次
1. PMS（月経前症候群）とは？
PMS（月経前症候群）とは、月経前に女性の体や心にさまざまな不快な症状が現れる現象で、75％以上の女性が経験しています。周期に伴うホルモンバランスの変化が原因で、毎月一定のタイミングで症状が繰り返し現れるのが特徴です。 PMSの症状には個人差が大きく、軽い違和感の程度の人もいれば、生活に支障が出るほど深刻なケースもあります、女性にとっては大きな悩みの一つとなっています。
PMSは、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの周期的な変動により行われると言われています。 エストロゲンは気分の安定や体内の水分バランスに関係しており、プロゲステロンは情緒や睡眠、食欲に影響を黄体期（排卵後から月経開始までの期間）にこれらのホルモンが大幅に増えることで、心身にさまざまな影響が現れるのです。
2. PMSの代表的な症状
PMSには多種多様な症状があり、個人の女性によって現れ方が異なります。主な症状を以下に挙げ、それぞれの影響を詳しく解説します。
- 身体の症状：
- 腹痛：子宮周囲の痛みが強く、日常生活にも支障が出ることがあります。生理痛とは異なり、周期的に続くため、休養が必要な場合も。
- 頭痛：片頭痛に悩まされる女性も多く、通常の鎮痛剤では効果が少ない場合があります。
- 腰痛：姿勢の影響で痛みが増えることもあり、デスクワークがつらい場合も。
- 胸の張り：ホルモンの影響で胸が張り、敏感になることが多いです。
- むくみや体重増加：体内の水分バランスが乱れ、むくみや一時的な体重増加が考えられます。
- 心理的症状：
- イライラや怒りっぽさ：細やかなことでイライラしやすくなり、普段の感情コントロールが暴れることもあります。
- 抑うつ感や不安：ホルモンの影響で不安感が増したり、普段は気にならないほど過敏になることも。
- 集中力の低下：仕事や勉強に集中できず、生産性が低下することがあります。
- 状況不安定：気分の波が起きたり、突然涙が出るなど、予測しづらい心の変化が現れることも。
3. PMSとPMDDの違い
PMSと似た症状を示すが、さらに深刻な状態が「PMDD（月経前不快気分障害）」です。 PMDDは「月経前不快気分障害」と呼ばれ、PMSよりも強い抑うつ感や不安感が現れるため、医師の診断と治療が推奨されます。 PMDD は日常生活に大きな問題をきたし、パートナーや周囲の理解が必要です。
4.男性がおしゃれしやすいPMSの特徴
PMSの症状は目に見えて辛い、男性には理解が難しい部分も多いため、以下のようなメリットが多いです。
- 気まぐれや性格の問題ではない
PMSは女性でコントロールできるものではなく、ホルモンの活発な変動が原因です。 - 通りの行動が難しい
PMS期は体力が低下しやすくなり、普段通りに過ごすのが難しい場合があります。 。
5.男性ができるPMSのサポート方法
PMSの影響で辛そうな時期に、パートナーとしてできる具体的なサポートをご紹介します。男性が冷静に、寄り添うことで、女性にとっての大きな支えとなります。
- 共感と理解
- PMSについての基本的な知識を持ち、「辛いよね」と共感の感情を示すだけでも、女性は心が軽くなります。
- 「何か手伝えることがあれば言ってね」という言葉も効果的です。ちなみに、「気のせいじゃない？」や「もっと元気を出して」といった発言は逆効果です。
- 日常生活でのサポート
- 家事や雑務の分担：PMS期には体調が悪くなって、家事や雑務が負担になることがあります。可能な範囲で分担し、無理を軽減しましょう。
- 無理な外出や予定の調整：PMS中は人混みを避けたくなることもありますが、誘いを断られた時は無理に予定を入れないようにしましょう。
- 感情の変化に寄り添う
- PMS中はホルモンの影響で感情が不安定になりやすく、普段よりもイライラしやすくなります。し、冷静に受け入れることが大切です。
- 普段は気にしないような細やかなことで感情的になっても、落ち着いて対応する姿勢を持ちましょう。
- 健康サポートを意識する
- PMSを軽減するには、生活習慣の改善も効果的です。 一緒に健康的な生活習慣を心がけて良いでしょう。
- バランスの良い食事：野菜や果物、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を摂取することで、ホルモンバランスを整える助けになります。が効果的です。
- 適度なリラックス運動：軽い運動は心身を整え、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。 ウォーキングやヨガなど無理なく続けられる運動を一緒に作ることもおすすめです。
- 本人のペースを尊重する
- PMS中の女性には、それぞれ異なる「避けたいこと」と「必要なサポート」があります。無理にサポートを考慮する必要はなく、相手が望むペースに合わせて寄り添うことが大切です。
- 「何かできることがあれば言ってね」と声をかけてからは、相手の反応に耳を傾け、必要なサポートを行いましょう。
6. PMSに対する社会的認識と現状
PMSは女性にとって日常生活に限って深刻な問題ですが、社会的な認知度が低いために、女性自身が症状について周囲に相談するのが難しいという現実があります。 「気のせいと思われる」といった悩みを抱え、仕事や家庭で無理をしてしまうことはありません。男性がPMSを見据え、女性が気軽に相談できるような環境づくりが求めています。
7. より深い理解とPMSと上手に付き合って
男性がPMSとは対照的に、日常的に寄り添う姿勢を持つことで、パートナーや同僚との関係が強まり、議事的なコミュニケーションが築かれます。に関わる重要な課題です。日常会話の中でPMSについて話し合う関係性を、ずっと考えていくことができれば、パートナーにとって心の支えになると思います。